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근육, 관절 등 펴주는 일, 긴장된 근육을 이완하고 가동범위를 늘려 부상방지, 유연성 증가

부상방지, 유연성 향상, 근육이완, 운동 능력 상승

체온상승으로 운동에 적합한 동적 상태로 유도

근육 늘려 관절 가동범위 증가, 부상방지, 유연성 향상, 운동 능력 상승

과부하의 원리 : 일상적인 부하 이상의 자극을 가하여 운동효과 높이는것

점진성의 원리: 운동의 양 또는 강도를 점차적으로 늘려가는 벙법

반복성의 원리: 정기적으로 반복하여 운동 효과를 높이는

개별성의 원리: 개개인의 특수한 조건을 고려하여 트레이닝 하는것

특이성의 원리: 운동효과가 운동 중 사용된 부분에 영향을 미치는

여러 운동을 순차적으로 휴식없이 순환 실시, 근력, 근지구력 강화

체력, 근력, 심폐기능 강화

근육량 증가로 아름다운 몸 (자신감 상승)

고강도 운동 사이에 저강도운동 또는 불안전한 휴식을 넣어 반복하는 훈련 방법

강도높은 운동을 과도하게 실시하여 만성적 피로상태에 빠지는 것으로 운동 능력 저하

관절 근육 스트레칭으로 관절 움직임 개선, 가동범위 확대, 운동 기능 향상, 부상방지

머신은 기계의 가동범위로 조절이 쉽고, 부상 적고

프리웨이트는 덤벨, 바벨등 하나로 여러 운동을 할 수 있다

운동 후 2~3일 뒤 발생하는 근육통, 근섬유에 미세한 파열과 통증은 스트레칭과 휴식

운동을 통해 해당 근육에 혈류가 몰려 근육이 일시적으로 부풀어 오르는 현상

특정한 부위 근육을 3~4가지의 운동종류를 집중하여 훈련하는 것으로 가슴이면 가슴, 집중 근성장

근우선법: 가장 약한 근력을 먼저

선피로법: 주동근에 먼저 피로, 단순관절 후 다중 관절 실시

단순관절은 하나의 관절 운동으로 덤벨컬

복합관절은 2개이상의 관절으로 스쿼트

대흉근 대둔근 대퇴근 광배근

바벨컬, 덤벨 컬, 해머컬

풀업, 랫풀다운, 암풀다운, 바벨로우, 덤벨로우

크런치, 레그레이즈, 브이싯업, 시티드니업

데드리프트, 굿모닝 엑서사이즈, 백 익스텐션

세트는 휴식 후 운동 반복 횟수 이고

앱은 세트안에서 횟수로

4세트 5랩은 : 5개씩 4번 반복

피라미드는 무게를 늘려가면서

디센딩은 반대로 무게를 낮춰가면서 하는 세트 운동

트라이세트는 한 부위에 세가지

자이언트세트는 한부위에 4가지 이상 운동을 묶어서 쉬지 않고 연속 실시

슈퍼세트는 주동근/길항근 근육운동을 2개 묶어서

컴파운드는 같은 부위를 2개 묶어서 운동

운동 루틴 , 무게, 세트 수, 휴식시간, 반복수 등을 바꾸어 혼란스럽게 해주는 원리

인체가 적응하지 못하고 혼란스럽게 하는 방식

2분할, 3분할은 근육부위를 나누는것 이고,

2중분할, 3중분할은 운동횟수를 나누는 것이다

(분할= 날짜에 따라

2중분할= 하루에 2번)

치팅은 더 이상 반복이 힘들때 반동을 이용해 2~3번 실시하는 훈련

스트레이팅은 반동없이 정확한 자세로 더 이상 진행 할 수 없을때 까지 하는 운동 훈련

상급자에게는 운동강도를 높일 수 있는 치팅, 자이언트 세트, 강제반복 을 시행

알아듣기 쉬운 용어 사용, 저난이도, 점진적과부하, 피라미드법 등 안전하게 운동 참여 시킨다

내배엽형: 느린 신진대사로 살이 찌기 쉽고 근육이 잘 드러나지 않는다

외배엽형: 마르고 살이 잘 찌지 않는 체형

중배엽형: 탄탄한 몸매와 균형이 잡힌 체형으로 근육발달이 잘 이루어 진다

운동할때 힘, 근육이 최대로 낼 수 있는 힘 근파워는 근력 X 속도

복부에서 무릎위까지, 인체의 중심부위, 운동에서 힘의 원천

오버그립, 언더그립, 뉴트럴 그립