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탄단지

무산소운동: 탄수화물 사용

유산소운동: 탄수화물, 지방이 주로 사용되고 , 단백질은 에너지 고갈된 경우 사용 (탄단지 모두 사용 )

탄단지

무산소 운동에는 탄수화물이 포도당으로 변환되어 주로 소비

유산소 운동에는 탄수화물 사용에서 점차 지방의 사용 비중이 높아지며, 단백질도 사용됌

운동 후 영양섭취는 피로회복에 필수, 복합탄수화물, 단백질, 불포화지방산, 아미노산, 전해질, 수분 보충

탄수화물을 섭취하면 에너지공급원을 충전하고, 근 손상이 줄어들고, 운동 후 회복속도가 빨라진다

당은 운동할때 에너지원이며, 운동직전은 방해가 되고, 1시간 전에 섭취해야 효과적

근육 속 글리코겐을 합성하여 지구력 향상

탄수화물을 섭취하면 포도당으로 변환되어 운동할때 힘을 내는데 사용

포도당이 아닌 물질로 포도당으로 새롭게 합성하는 과정, 주로 간에서 포도당으로 전환

에너지 공급원, 유산소성 운동 주 원료.

장기보호, 체온 유지역할

피하지방은 충격완화, 체온유지, 건강도움 (피부아래 쌓인 지방)

내장지방은 복부내 지방, 장기보호 하지만 과하면 질병원인

체지방: 몸에 쌓인 지방,

제지방: 지방을 제외한 값

체지방은 줄이고 제지방은 늘려야 좋음

포화지방: 실온에서 고체 상태 과다섭취시 나쁜콜레스테롤의 함량을 높여 심혈관 질환 야기

불포화지방: 실온에서 액체상태 나쁜콜레스테롤을 떨어트려 혈액순환

신체를 구성하는데 필수로 필요하나 체내에서 합성되지 않아서 음식등을 통해 섭취해야하는 지방산

단백질은 우리 몸의 근육과 내장, 뼈, 피부를 만드는 중요한 영양소

세포내의 오래된 단백질을 새로운 단백질로 대체하는 과정

음의 단백질은 음의 저하를 갖는 산성단백질 상태이며,

이유는 과한 운동등으로 단백질 합성보다 분해가 많기 때문

물에 잘녹는 단백질

알부민, 글로불린, 프로타민

우유(유청)에서 단백질 추출

소화력과 대사 효율성이 좋고 , 근육형성, 근감소방지에 효능

면역력증대, 항산화기능, 피로회복, 영양소 흡수를 도와주고, 에너지원을 효율적으로 사용하는 역할

물에 녹는 비타민

비타민 B군, 비타민 C

지방에 녹는 비타민으로,

비타민 A,D,E,K

수용성 B군, C

지용성 A,D,E,K

몸을 움직이는 힘, 근력*심폐능력*운동능력 등 종합적인 신체 능력

체력은 행동체력과 방위체력으로 구분

행동체력은 근력, 순발력, 근지구력 등

방위체력은 생리적인 부분을 견디는 체력으로 질병 저항 등에 견디는 체력

심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체조성, 민첩성

수의근은 움직일수 있는 골격근

불수의근은 움직일수 없는 심장근, 내장근

결정요인은 근육의 크기, 종류, 길이, 관절 각도 등

지근은 장시간 운동에 사용

속근은 짧은 시간 고강도 운동

등장성 수축: 관절 각이 변화하고 근육길이가 변화하는 수축 (웨이트 트레이닝)

단축성 수축: 관절의 각이 좁아지는 수축으로 근육이 짧아지는 수축 (턱걸이 올라갈때)

신장성 수축: 관절의 각이 커지는 수축으로 근육이 길어지는 수축 (턱걸이 내려갈때)

* 등척성 수축: 근육길이 변화 없이 장력이 발생하는 수축(플랭크)

* 등속성 수축:

근육의 성장과 근손상 재생에 중요한 역할 하는 세포

인체의 연료에너지, 인간의 세포가 즉각적으로 사용할 수 있는 에너지, 인체 모든 대사과정에 사용

가장 빠른 에너지 생성 시스템

단시간 고강도 운동시 신속한 에너지를 공급하는 무산소성 시스템

포도당(탄수화물)을 분해하여 ATP를 생성하는 과정, 산소가 필요하지 않는 무산소성 에너지 시스템