10.체계적 둔감화, 의미, 3단계 | 1 30 상세 페이지

불안을 감소시키는 행동주의 기법이다.

근육불안체계

1단계. 근육이완훈련. 근육을 이완시켜 몸의 긴장을 푼다.

2단계. 불안위계목록. 낮은 수준에서 높은 수준으로 불안목록을 작성한다.

3단계. 불안위계목록에 따라 둔감화. 불안이 적은 것부터 상상하여 점차 불안이 강한 상상을 한다. 불안이 둔감해질 때 까지 반복한다.