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1[요양보호사] 기출유형 CBT 모의고사 19회
요양보호사가 근골격계 질환 예방을 위해 스트레칭을 할 때의 방법으로 옳은 것은?
1
늘린 자세는 1~2초만 유지하고 넘어간다.
2
반동을 주어 튕기듯 빠르게 움직인다.
3
통증이 느껴질 때까지 세게 당긴다.
4
동작 중에는 숨을 참아 힘을 준다.
5
10~15초 유지하고 5~10회 반복한다.
해설
스트레칭은 늘린 자세를 10~15초 정도 유지하고 같은 동작을 5~10회 반복하며, 동작 사이에는 5~10초 쉰다.
통증 없이 시원하다고 느끼는 정도까지만 한다. 통증은 근육 긴장과 부상을 부를 수 있다.
- 통증이 느껴질 때까지 당기면 부상 위험이 커진다.
- 반동 없이 천천히 안정되게 해야 한다.
- 1~2초 유지로는 근섬유가 충분히 늘어나지 않는다.
- 호흡은 참지 말고 편안하고 자연스럽게 한다.
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