출제 16-1점진적 근육이완 훈련의 시행 과정을 순서대로 쓰시오 | [임상심리사 2급 실기] 최빈출 1회 출제 상세 페이지

① 가장 편안한 자세로 앉아 두 눈을 감는다.
② 근육을 충분히 이완했다가 숨을 복부 깊숙이 들이마시면서 근육을 인위적으로 수축 긴장시켰다가 숨을 내쉬면서 갑작스럽게 근육의 긴장을 방출한다.
③ '몸과 마음이 편안하다'라고 속삭이며, 심리적 이완이 일어날 때까지 이러한 과정을 반복한다.

[해설]

점진적 근육이완 훈련은 제이콥슨(Jacobson)이 만든 기법이다. 근육을 일부러 긴장시켰다가 풀어 주는 대비를 통해 이완 상태를 몸으로 알아차리고 다시 만들어 내도록 훈련한다.

• 준비 — 가장 편안한 자세로 앉아 두 눈을 감고 외부 자극을 차단한다.
• 긴장-이완 — 숨을 복부 깊이 들이마시면서 근육을 인위적으로 수축·긴장시키고, 숨을 내쉬면서 한 번에 긴장을 풀어 버린다.
• 암시·반복 — '몸과 마음이 편안하다'라고 속삭이면서 심리적 이완이 일어날 때까지 이 과정을 되풀이한다.

외우는 요령: 준비 → 긴장-이완 대비 → 자기암시 반복의 순서다. 들숨에 긴장하고 날숨에 이완한다는 호흡과의 짝을 함께 기억한다.