출제 16-1점진적 근육이완 훈련의 시행 과정을 순서대로 쓰시오 | [임상심리사 2급 실기] 최빈출 1회 출제 상세 페이지

① 가장 편안한 자세로 앉아 두 눈을 감는다.
② 근육을 충분히 이완했다가 숨을 복부 깊숙이 들이마시면서 근육을 인위적으로 수축 긴장시켰다가 숨을 내쉬면서 갑작스럽게 근육의 긴장을 방출한다.
③ '몸과 마음이 편안하다'라고 속삭이며, 심리적 이완이 일어날 때까지 이러한 과정을 반복한다.

[해설]

점진적 근육이완법은 근육을 의도적으로 긴장시켰다가 풀어주는 대비 경험을 통해 이완 상태를 스스로 지각하고 재현하도록 훈련하는 절차다. 따라서 준비 → 긴장-이완 대비 → 암시 반복의 순서로 진행된다.

먼저 편안한 자세로 앉아 눈을 감아 외부 자극을 차단하고 신체 감각에 집중할 준비를 만든다. 이어 숨을 깊이 들이마시며 근육을 인위적으로 수축·긴장시켰다가 숨을 내쉬면서 갑작스럽게 힘을 빼, 긴장과 이완의 감각 차이를 몸으로 학습시킨다.

마지막으로 '몸과 마음이 편안하다'는 자기암시를 속삭이며 심리적 이완이 일어날 때까지 이 과정을 되풀이해, 신체적 이완을 심리적 이완으로 연결하는 것이 제이콥슨(Jacobson) 절차의 핵심이다.