직무스트레스 관리를 위한 긴장이완기법의 실시 방법으로 옳은 것은? | [요양보호사] 기출유형 CBT 모의고사 18회 상세 페이지
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직무스트레스 관리를 위한 긴장이완기법의 실시 방법으로 옳은 것은?
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1분 이상 힘을 준 채 숨을 참고 버틴다.
2
한 근육만 반복 긴장시키고 이완은 생략한다.
3
근육을 10초 긴장시킨 뒤 풀고 50초 호흡한다.
4
등을 의자에서 떼고 고개를 숙여 시작한다.
5
온몸에 한꺼번에 힘을 주었다가 서서히 푼다.
해설
긴장이완기법은 특정 근육을 10초 정도 긴장시켰다가 즉시 이완한 뒤 약 50초간 천천히 호흡하며 이완을 느끼는 방법이다.
같은 과정을 팔·목·이마 등 다른 근육으로 옮겨 가며 되풀이한다.
- 숨을 참고 1분 넘게 버티는 것은 방법과 다르다.
- 이완 과정을 빼면 긴장 해소 효과를 얻을 수 없다.
- 등은 의자에 붙이고 머리는 어깨와 직각을 유지한다.
- 근육은 부위별로 하나씩 진행하고 이완은 즉시 한다.
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