16-1점진적 근육이완 훈련의 시행 과정을 순서대로 쓰시오 | 임상심리사 2급 실기 2016년 1회차 기출문제 상세 페이지

① 가장 편안한 자세로 앉아 두 눈을 감는다.
② 근육을 충분히 이완했다가 숨을 복부 깊숙이 들이마시면서 근육을 인위적으로 수축 긴장시켰다가 숨을 내쉬면서 갑작스럽게 근육의 긴장을 방출한다.
③ '몸과 마음이 편안하다'라고 속삭이며, 심리적 이완이 일어날 때까지 이러한 과정을 반복한다.

[해설]

점진적 근육이완 훈련은 근육을 의도적으로 긴장시켰다가 이완시키는 대비 경험을 통해 몸의 긴장 상태를 스스로 자각하고 풀어내도록 훈련하는 절차다.

먼저 편안한 자세로 눈을 감아 외부 자극을 차단한 뒤, 숨을 깊게 들이마시며 근육을 인위적으로 긴장시켰다가 숨을 내쉬며 갑작스럽게 이완시켜 긴장과 이완의 감각 차이를 뚜렷하게 느끼도록 한다.

이 과정을 이완 문구를 속삭이며 반복함으로써, 신체 이완이 곧 심리적 이완으로 이어지도록 조건화하는 것이 이 훈련의 핵심 기제다.