16-1점진적 근육이완 훈련의 시행 과정을 순서대로 쓰시오 | 임상심리사 2급 실기 2016년 1회차 기출문제 상세 페이지

① 가장 편안한 자세로 앉아 두 눈을 감는다.
② 근육을 충분히 이완했다가 숨을 복부 깊숙이 들이마시면서 근육을 인위적으로 수축 긴장시켰다가 숨을 내쉬면서 갑작스럽게 근육의 긴장을 방출한다.
③ '몸과 마음이 편안하다'라고 속삭이며, 심리적 이완이 일어날 때까지 이러한 과정을 반복한다.

[해설]

점진적 근육이완 훈련은 근육을 일부러 긴장시켰다가 풀어서, 긴장과 이완의 차이를 몸으로 익히게 하는 행동치료 기법이다.

• 편안한 자세로 눈 감기 — 외부 자극을 줄여 몸의 감각에 집중할 준비를 한다.
• 긴장 후 이완 — 숨을 깊이 들이마시며 근육을 수축·긴장시켰다가 내쉬면서 한꺼번에 풀어 이완 감각을 뚜렷이 느낀다.
• 반복 — '몸과 마음이 편안하다'고 속삭이며 심리적 이완이 올 때까지 되풀이한다.

외우는 요령: 자세 잡고 눈 감기 → 들이쉴 때 긴장, 내쉴 때 이완 → 자기암시하며 반복의 3단계다.