저강도(1RM의 30~40%)의 고반복(세트당 20~25회) 저항성 트… | [스포츠지도사 2급 필기] 20년 1회차 기출문제 상세 페이지
1[스포츠지도사 2급 필기] 20년 1회차
저강도(1RM의 30~40%)의 고반복(세트당 20~25회) 저항성 트레이닝에 따른 골격근의 주요 변화로 적절한 것은?
1
근지구력(muscle endurance) 향상
2
근비대(muscle hypertrophy)
3
근력(muscle strength) 향상
4
근파워(muscle power) 향상
해설
정답은 근지구력(muscle endurance) 향상이다.
1RM의 30~40%에 불과한 저강도·고반복(세트당 20~25회) 저항성 트레이닝은 근섬유에 걸리는 부하가 작아 근비대나 최대근력 향상보다는 반복적인 수축을 오래 유지하는 능력, 즉 근지구력을 향상시키는 자극으로 작용한다.
근비대·근력·근파워의 향상은 일반적으로 1RM의 60~85% 이상의 상대적으로 높은 부하에서 더 뚜렷하게 나타난다.
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