스트레스 예방관리의 개인적 관리방안 중 ( )에 알맞은 내용은?( )은… | [농작업안전보건기사 필기] 21년 1회차 기출문제 상세 페이지

깊은 이완으로 뇌파 자체를 바꾸어 스트레스를 이겨내는 개인적 관리방안은 명상법이다.
호흡과 주의 집중으로 각성 상태의 베타파를 이완 상태의 알파파로 전환시키는 것이 핵심 기전이다.
인지-행동기법: 스트레스를 키우는 비합리적 사고와 해석을 찾아 바꾸는 방법으로, 뇌파가 아니라 인지 과정을 다룬다.
점진적 근육 이완법: 신체 근육을 부위별로 긴장시켰다 푸는 것을 반복해 근육 긴장을 낮춘다.
생체 자기제어 기법: 심박·근전도 등 생체신호를 장비로 되먹임 받아 스스로 조절하도록 훈련한다.