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보그 척도는 운동 시 스스로 느끼는 ‘힘듦’의 정도를 수치화한 것으로 자각인지도라고도 하며 중강도 운동은 13~14점에 해당한다.

해설

하지 않고 쉴 때를 수치 6, 최대한 힘들게 운동하는 상태를 20으로 정해 운동 시 스스로 느끼는 ‘힘듦’의 정도를 수치화하는 방식이며 자각인지도(RPE, rating of perceived exertion)라고도 한다. 

중강도 운동은 13~14점에 해당하며 이런 운동 강도 표현은 사람들에게 익숙하지 않고, 얼마나 힘든지 직관적으로 이해하기 어렵기 때문에 운동 강도 범위를 0~10으로 변경해 사용하기도 한다. 이걸 수정 보그 척도, modified Borg scale)라 하며 이때 휴식 상태는 0점, 최고로 힘든 상태는 10점, 중강도 운동은 5점이 된다. 여담으로 건강 증진을 위해서는 중강도 이상의 운동을 권합니다.