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탄단지

무산소운동: 탄수화물 사용

유산소운동: 탄수화물, 지방이 주로 사용되고 , 단백질은 에너지 고갈된 경우 사용 (탄단지 모두 사용 )

탄단지

무산소 운동에는 탄수화물이 포도당으로 변환되어 주로 소비

유산소 운동에는 탄수화물 사용에서 점차 지방의 사용 비중이 높아지며, 단백질도 사용됌

운동 후 영양섭취는 피로회복에 필수, 복합탄수화물, 단백질, 불포화지방산, 아미노산, 전해질, 수분 보충

탄수화물을 섭취하면 에너지공급원을 충전하고, 근 손상이 줄어들고, 운동 후 회복속도가 빨라진다

당은 운동할때 에너지원이며, 운동직전은 방해가 되고, 1시간 전에 섭취해야 효과적

근육 속 글리코겐을 합성하여 지구력 향상

탄수화물을 섭취하면 포도당으로 변환되어 운동할때 힘을 내는데 사용

포도당이 아닌 물질로 포도당으로 새롭게 합성하는 과정, 주로 간에서 포도당으로 전환

에너지 공급원, 유산소성 운동 주 원료.

장기보호, 체온 유지역할

피하지방은 충격완화, 체온유지, 건강도움 (피부아래 쌓인 지방)

내장지방은 복부내 지방, 장기보호 하지만 과하면 질병원인

체지방: 몸에 쌓인 지방,

제지방: 지방을 제외한 값

체지방은 줄이고 제지방은 늘려야 좋음

포화지방: 실온에서 고체 상태 과다섭취시 나쁜콜레스테롤의 함량을 높여 심혈관 질환 야기

불포화지방: 실온에서 액체상태 나쁜콜레스테롤을 떨어트려 혈액순환

신체를 구성하는데 필수로 필요하나 체내에서 합성되지 않아서 음식등을 통해 섭취해야하는 지방산

단백질은 우리 몸의 근육과 내장, 뼈, 피부를 만드는 중요한 영양소

세포내의 오래된 단백질을 새로운 단백질로 대체하는 과정

음의 단백질은 음의 저하를 갖는 산성단백질 상태이며,

이유는 과한 운동등으로 단백질 합성보다 분해가 많기 때문

물에 잘녹는 단백질

알부민, 글로불린, 프로타민

우유(유청)에서 단백질 추출

소화력과 대사 효율성이 좋고 , 근육형성, 근감소방지에 효능

면역력증대, 항산화기능, 피로회복, 영양소 흡수를 도와주고, 에너지원을 효율적으로 사용하는 역할

물에 녹는 비타민

비타민 B군, 비타민 C

지방에 녹는 비타민으로,

비타민 A,D,E,K

수용성 B군, C

지용성 A,D,E,K

몸을 움직이는 힘, 근력*심폐능력*운동능력 등 종합적인 신체 능력

체력은 행동체력과 방위체력으로 구분

행동체력은 근력, 순발력, 근지구력 등

방위체력은 생리적인 부분을 견디는 체력으로 질병 저항 등에 견디는 체력

심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 신체조성, 민첩성

수의근은 움직일수 있는 골격근

불수의근은 움직일수 없는 심장근, 내장근

결정요인은 근육의 크기, 종류, 길이, 관절 각도 등

지근은 장시간 운동에 사용

속근은 짧은 시간 고강도 운동

등장성 수축: 관절 각이 변화하고 근육길이가 변화하는 수축 (웨이트 트레이닝)

단축성 수축: 관절의 각이 좁아지는 수축으로 근육이 짧아지는 수축 (턱걸이 올라갈때)

신장성 수축: 관절의 각이 커지는 수축으로 근육이 길어지는 수축 (턱걸이 내려갈때)

* 등척성 수축: 근육길이 변화 없이 장력이 발생하는 수축(플랭크)

* 등속성 수축:

근육의 성장과 근손상 재생에 중요한 역할 하는 세포

인체의 연료에너지, 인간의 세포가 즉각적으로 사용할 수 있는 에너지, 인체 모든 대사과정에 사용

가장 빠른 에너지 생성 시스템

단시간 고강도 운동시 신속한 에너지를 공급하는 무산소성 시스템

포도당(탄수화물)을 분해하여 ATP를 생성하는 과정, 산소가 필요하지 않는 무산소성 에너지 시스템

고강도 ATP-PC

중/고강도 탄수화물

저강도/장시간 지방을 주로

탄수화물을 사용해야하나, 공복상태에서 이미 고갈되어 근육 단백질 분해하여 장기적으로 근육량 감소

에너지 대사과정은 무산소성과 유산소성 과정이 있습니다.

무산소성과정은 산소를 사용하지 않고 ATP-PC시스템과 해당과정(젖산)

유산소성 과정은 산소를 사용하여 ATP를 생성하는 유산소 시스템

무산소성은 탄수화물

유산소성과정도 탄수화물, 지방 순서로 단백질도 사용

고강도 운동을할때 산소공급이 부족해지면 젖산이 쌓인다

일일 에너지 소비형태는

기초대사량, 활동대사량, 식이성 대사량, 적응대사량, 비활동 대사량

동화 = 근육생성

이화 = 근육 분해

구강에서 저작작용, 타액분비

위에서 위액 혼합 과 괄약근 수축으로 소화

류신

이소류신,

발린

류신

이소류신,

발린

근육분해 억제, 면역력 증가, 지방 분해

혈당을 낮추며, 글루카곤과 길항 작용

소량 자주, 단순 탄수화물 제한, 섬유질 섭취 늘리기, 운동하기

혈액내 콜레스테롤 운반

혈관청소, 심혈관 예방

포만감 호르몬

식욕촉진 호르몬

이완 억제, 골지건과 반대 기능

산소가 많은 동맥혈을 모세혈관에 공급 ,

정맥혈이 폐를 거쳐 산소 공급

정확한 자세로 1번

무게 + (무게 x 0.025 x 반복횟수)

비만인지 알수 있는 표

체중 을 신장의 제곱으로 나눈값

BMI 25이상은 비만

4시간전 금식,운동x,생리기간x

에너지 대사활동으로 체온상승

갈증,소변감소,구강건조

피부혈류량증가,땀분비증가,심박수증가

기시점은 근육의 시작부위 정지점은 근육이 끝나는 부위점

복직근,외복사근,내복사근,복횡근

극하근,극상근,견갑하근 소원근

상완삼두근,팔꿈치근

등장성수축운동으로 상완이두근과 전완근 강화

노쪽손목굽힘근,자쪽손목굽힘근(노자)

국제심판은ABC등급으로,국제,전국대회모두가능,국내1급은,전국대회,국내2급은 지역대회

금지약물사용,체취거부,부정거래시도

1차위반시 2~4년,2차는 2배, 3차는영구정지

경기전날 오후11시59분부터,시료채취 절차가 끝나는 기간

시료제공,시료채취 절차준수

선수는 체내의 모든 성분에 책임을 져야하기때문에 선수책임

스포츠 도핑방지 국제 기구 로 매년 금지약물 선정및 업데이트

세계도핑방지 기구에서 경기력향상,건강에 위험이되는 약물을 매년9월에 발표

공정하고 정당한 경쟁과 도핑없는 선수의 기본권리 보호

치료목적사용면책위원회이며,이유는 치료목적 사용면책 국제표준에따라독립적으로 심사를 결정하기때문

동화작용제,,펩티드호르몬 이며 경기력향상및 스포츠정신위배, 간질환,신체특정부위 기형화

혈관에 과부하를 주어 심장실환 위험증가

한약처방시 운동선수임을 알린다

스포츠는 신체를 이용하기때문에 그자체로 인권입니다

의도적으로 최선을 다하지않거나 공정성을 해치는 모든행위

조직형,생계형,관계형,목표형

부정한청탁을 받았을경우에 7년이하의 징역,7천만원 이하의 벌금

제명까지가능하며 협박의 경우3~5년 자격정지

성폭력예방교육,수시로점검,지도자징계이력확인,가정내 예방교육실시

숙소정리정돈과 청소는 스스로,역할은동등하게,사적인시간을 존중

피해자조치,가해자조치,보호자연락,가해자 훈련배재

희롱은 성적수치심유발,성추행은성적가해,강제추행은폭행을병행,성폭행은 간음, 모든것이 성폭력

건강 체력증가,여가시간증대,스트레스해소,삶의질 향상

신체적은 건강증진,심리적은 스트레스해소,사회적은 소속감제공,경제적은 의료비감소

생활체육 목적을위해 의도적으로 만들어진 조직화된 생활체육

평가성 창조성 다양성 전문성 욕구반영성

참가자 지도자 종목 시설 프로그램

생활체육 인구증가, 참가자증가, 시설활용극대화

의사전달능력, 투철한 사명감,칭찬의 미덕,공정성,활달하고 강인한 성격

철학적기초, 기본지식,원리습득, 개인차고려,상호관계유지

건강과 체력증진을 위해 여가시간을 이용해 자발적으로 참여하는것

모두를위한 스포츠라는 의미로 평등하게 참가기회를 보장하는것

건강한 신체를 만드는 운동

웰빙,행복,건강의 합성어로 신체적,정신적,사회적으로 조화를 이루는 운동